60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速一山放过一山拦全诗原版，一山放过一山拦全诗是什么诗入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果(gu一山放过一山拦全诗原版，一山放过一山拦全诗是什么诗ǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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