60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。中国哪里的莲子最好吃p>

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(中国哪里的莲子最好吃zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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