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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般(bān)学(xué)校都有硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命的(de)需要，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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