60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的冯石原型人物是谁 冯石陆光达原型荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运(冯石原型人物是谁 冯石陆光达原型yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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