年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效(xiào)和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能(néng)预(yù)防关节炎，改善功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思记(jì)忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂(zhī)，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝(gān)油的主要(yào)成(chéng)分是维(wéi)生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是(shì)甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可(kě)获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般(bān)成(chéng)年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和E功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思PA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年(nián)的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提(tí)高。

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