60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)民航三个敬畏是指什么 民航三个敬畏是什么时候提出的眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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