60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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