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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影响鱼目混珠这个故事，鱼目混珠的典故肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他能考第一名(míng)有一(yī)部(bù)分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生鱼目混珠这个故事，鱼目混珠的典故(shēng)应达(dá)到8小时。

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