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年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎ知道直径怎么求圆的周长公式，直径乘以3.14是周长吗o)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨(biàn)知道直径怎么求圆的周长公式，直径乘以3.14是周长吗证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提(tí)取的油脂，富(fù)含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁(yù)症的(de)几率会明显提高。

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