年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提(tí)取鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含(hán)一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是(shì)从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含(hán)一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者有预(yù)防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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