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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么(dì)四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(l一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么iú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第一(yī)名(míng)有一(yī)部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(z一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么hào)开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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