60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一(yī)招教(jiào)你(nǐ)快速入(rù)睡(shuì)10秒等(děng)问题(tí)，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下江苏高考为啥用全国卷，全国高考看江苏下一句面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(hu江苏高考为啥用全国卷，全国高考看江苏下一句á)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　江苏高考为啥用全国卷，全国高考看江苏下一句　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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