60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。<香水闻多了会致癌吗，女士公认10大好闻的香水/p>

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲香水闻多了会致癌吗，女士公认10大好闻的香水自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态香水闻多了会致癌吗，女士公认10大好闻的香水。

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