60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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