60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)，一(yī)招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题(tí)，小编(biān)将为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪毁掉一个老师最好的办法黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功(g毁掉一个老师最好的办法ōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压(毁掉一个老师最好的办法yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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