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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ为什么风流女人看指甲)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡为什么风流女人看指甲眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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