60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方写柔柳的四字词语有哪些，写春雨的四字词语法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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