60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)10亿人民币在日本算有钱吗，日本10亿等于人民币多少钱真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(t10亿人民币在日本算有钱吗，日本10亿等于人民币多少钱uì)黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)10亿人民币在日本算有钱吗，日本10亿等于人民币多少钱动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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